当前位置:珀斯打健身4大类型身材的健身方案
4大类型身材的健身方案
2022-11-22

每一个人的体型都不一样,根据自己的体型制定适合自己的健身方案,才能达到更好的减肥目的。

小测试:你是哪一种体型?

下面这个小测试能帮助你确定自己的体型类别。

1、你身体的哪些部位不容易胖?

A上半身

B下半身

C身体中间部位

D整个身体

2、你比较容易在哪些部位积聚脂肪?

A臀部和大腿

B背部、胸部、手臂以及腹部

c上半身和下半身都容易胖

D腹部和臀部

你身体的哪些部部位最难减肥?

A下半身

B上半身

C上半身和下半身

D都不怎么难

4、如果你可以的话,你最想改变身体的哪个部位?

A下半身:臀部和大腿

B上半身

C上半身和下半身都需要改变

D腹部

判断:

选择A最多的为勺子型,选择B最多的为圆锥型,选择C最多的为沙漏型,选择D最多的为直尺型。

勺子型

代表人物:詹妮弗-洛佩兹

劣势:勺子型身材的你通常会在臀部和腿部积聚脂肪。如果胖到一定程度的话,那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重。

优势:勺子型的你通常会具备圆滑美丽的上半身,并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话,那么小腿将会比较好看。勺子型的你下半身柔韧性非常好,很适合要求下半身力量和协调的运动,例如舞蹈。

健康隐患:因为上半身比较脆弱,你患上骨质疏松症的概率也提高了。同时因为肌肉不够,脂肪较多,臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的区域。

健身方案

原则:基本原则是针对下半身的锻炼,选择高频率和低阻力的运动;对于上半身而言,选择较高阻力的运动,直到你获得了满意体重和体型为止。不要提高所从事的任何运动的阻力或力量级别,不过可以增加运动的频率。

注意:因为勺子型最容易在下半身积聚脂肪,所以这个体型的女性通常将目标放在了如何改善下半身上。需要特别注意的是,如果选择了错误的健身方式的话,那么效果可能适得其反:臀部和腿部可能越变越肥大。你可能犯的一个错误就是:选择没有任何阻力和力量训练的健身方式。

方案:每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼,注意每周的运动时间应该保证3~4次,每次至少一个小时。避免任何不适合的运动。

最佳运动

跳绳,尤其是快速跳绳;自行车,设置为轻微阻力和高转速(90~120);跳跃运动;侧抬腿运动;俯卧撑运动及其他类似运动;快走或慢跑(无坡度);上身进行适度的国得训练。

最应该避免的运动

下蹲运动;爬楼梯、以及任何爬坡运动;溜冰;游泳